Sabah Sporu Nasıl Yapılmalı ?

Sabah Sporu Sağlığa Zararlı Mı ? , Sabah Sporu Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler , Sabah Sporu Saat Kaçta Yapılmalıdır ? Evde Sabah Sporu Yapılır mı ? Spor...

31 Ekim 2011 Pazartesi 19:26
Bu haber 1910 kez okundu
Sabah Sporu Nasıl Yapılmalı ?
Sabah Sporu Sağlığa Zararlı Mı ? , Sabah Sporu Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler , Sabah Sporu Saat Kaçta Yapılmalıdır ? Evde Sabah Sporu Yapılır mı ? Spor sabah çok erken yapılmamalıdır. Çünkü sabah saatlerinde vücudun ısınması daha güç olur. Vücudun ritme uyum sağlayacağı zamanlarda yapılmalı. Spora sabah 9 ya da 10 gibi saatler uygun ancak bu da iş nedeniyle uygun değilse akşam yemekten en az 2 saat sonra spor yapılmalı. Isınmadan spor yapmak kalbe zarar veriyor.Vücudun egzersize uyum sağlaması geç olduğu için kişi 30 dakikada alacağı verimi 50 dakikada ancak alabiliyor. Evde spor yaparken sakatlanmamak için çok dikkatli olunması gerekiyor. Evde sporun doğru yapılması halinde faydalı olabileceğini ve Spora başlamadan önce muhakkak bir uzman kontrolünden geçilmesi gerekiyor.İşte evde spor yapanlar için dikkat edilmesi gereken öneriler;
  • Evde spor yapacak olan kişi önce yürüyüşle başlamalı. Kısa bir yürüyüşün ardından mutlaka germe ve kas egzersizlerini boyundan başlayarak ayak bileğini çalıştıracak şekilde yapmalı. Tüm kas grupları ısındırılmalı.
  • Isınma bölümü 8-10 dakika olmalı. Daha sonra ilk 1 ay için 20 dakika yürüyüş ve koşu yaparak vücut spor ritmine alıştırılmalı.
  • Vücut spora alıştıktan sonra tempo artırılabilir. Zaten sporda ilk 20 dakikadan sonra yağ yakma işlemi başlar. Bunun için ilk etapta kilo vermeyi düşünmemek lazım. Bu nedenle ilk bir ayın ardından yine 8-10 dakika ısınma hareketleri yapıldıktan sonra tempo artırılabilir. Bu dönemde spor süresi ısınma evresi hariç 45 dakikayı geçmemeli. Bir gün spor yapılıyorsa bir gün ara verilmeli. Vücut dinlendirilmeli.
haberturk

Bu habere yorum yapan ilk siz olun!

  • Ad Soyad:

  • Yorum:

  •  

    @name x

  • UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve tamamı büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır. Ayrıca suç teşkil edecek hakaret içerikli yorumlar hakkında muhatapları tarafından dava açılabilmektedir.
    Hava Durumu
    Tümü Anket
    En Çok Kullandığınız Sosyal Medya Aracı ?

    NAMAZ VAKİTLERİ
    Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:

    SPOR TOTO SÜPER LİG

    Tür seçiniz:
    Arşiv