Yağ Yakımını Kolaylaştıran Yemek Tarifleri

Konu, 'Diyet Yemekleri' kısmında Taha tarafından paylaşıldı.

  1. T

    Taha Yeni Üye

    Havaların ısınması ile birlikte hepimizde bir kilo verme telaşı başladı işte bizlere yardımcı olacağını düşündüğüm tarifler...

    Kilo vermek ve kilonuzu korumak öyle her zaman çok kolay değildir. Ama birkaç basit tüyo bile işinizi kolaylaştırabilir. Metabolizmanızı destekleyen ve tokluk hissini tüm güne yayan protein, lif ve sağlıklı karbonhidratlarla beslenmek gerektiğinden söz ediyor beslenme uzmanları.


    Bu kalori yakan besin içeriklerini günlük menünüze nasıl dahil edeceğinizi bilmiyorsanız birkaç tarifle size destek olalım. Bu tarifler hem kilo vermenize yardım edecek hem de hazırlaması sadece 30 dakikanızı hatta daha da kısa bir zamanınızı alacak.


    Yumurta salatalı sandviç
    Yumurta, diyet yapanlar için ideal bir yiyecektir. Hem lezzetli, hem düşük kalorili (her bir yumurta 80 kalori kadardır) hem de aşırı yeme duygusunu frenlemeye yardım eden protein içerir. Salatanın içindeki az yağlı yoğurt yağ ve kalori değerini düşürürken, köri tozu antioksidan etkisi yaratır. İki iyi pişmiş yumurtayı doğrayıp, iki yemek kaşığı yoğurt, iki yemek kaşığı kadar doğranmış kırmızı biber, çok az tuz, çok az karabiberle birlikte bir kasede iyice karıştırın. Yarım fincan taze ıspanak yaprağını çavdar ekmeğinin üzerine koyup üstüne de yumurta satasını koyun ve sandviç haline getirin.
    Muzlu bal ve greyfurt karışımı
    Kilo vermeye ya da zayıf kalmaya mı çalışıyorsunuz? Bu, keskin kokulu tropikal meyve salatasını kahvaltıda ya da brunch niyetine yiyerek amacınızdan sapmış olmazsınız. İçinde bir greyfurt, bir muz ve bir yemek kaşığı bal var. Dilerseniz bir yemek kaşığı doğranmış taze nane de atabilirsiniz. Greyfurt, kilo vermeye yardımcı yiyeceklerin başında geliyor. Araştırmalar, greyfurtun yağ depolama hormonu olan insülin üzerindeki etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Dahası, greyfurt aldatıcı biçimde tok hissetmenizi sağlıyor. Tüm meyveler içinde en yüksek su konsantrasyonuna (ağırlığının yüzde 90’ı sudan oluşur) sahip olan greyfurt, bu suyuyla midenizi hızlı şekilde doldurur ve daha fazla yemenizi önler.
    Çikolataya batırılmış muz dilimleri
    Tatlıyı sağlıklı yemek listesinden atmak zorunda değilsiniz. Muz, çok da kolay bir tatlıya dönüşebilir. Tek ihtiyacınız olan bıçak ve mikrodalga fırın. Nişasta kaynağı olan muz, kalori yakmanıza ve az yemenize yardım eden sağlıklı bir karbonhidrattır. Ayrıca yarı tatlı çikolata, metabolizmanızı çalıştıracak sağlıklı yağları içerir.


    Pirinç salatası
    20 dakikada yapılabilecek, yardımcı yemek olarak tüketebileceğiniz gibi ana yemek olarak da yiyebileceğiniz pirinç salatası, besin değeri yüksek bir içeriğe sahip. Yağ yakmaya gelince, nohut hepsini gölgede bırakıyor diyebiliriz. Orta yüksek ateşte iki yemek kaşığı kadar yağı ısıtın. İnce ince doğranmış yarım soğanı pembeleşinceye kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Ocaktan alın ve içine 450 gram haşlanmış nohut, yarım çay kaşığı kimyon, ¼ çay kaşığı tuz ekleyin, bir miktar da karabiber atın. Üç fincan pişmiş esmer pirinci, nohut-soğan karışımını, ¼ fincan doğranmış taze naneyi ve aynı miktarda maydanozu, ½ doğranmış hurmayı geniş bir kapta karıştırın.


    Siyah çikolata ve yulaf
    Yulaf, 1,7 gram kadar dirençli nişasta içerir ve siyah çikolata aşırı yemeyi frenlemeye yardımcı sağlıklı yağlarla doludur. Yulaf tanelerini bir arada tutmaya yarayan fıstık ezmesi de doyurucu protein içerir. Ortaya suçsuz bir ikram yiyeceği çıkar. Sıcak fıstık ezmesi, süt ve çikolataları bir tavada kısık ateşte üç dakika kadar ya da çikolatalar eriyene kadar ısıtın. Yulafın kasesinin içine atıp karıştırın. Dondurma kaşığı ile top haline getirin ve buzdolabında 10 dakika kadar bekletin.


    Izgara hindi burger
    Harika bir yağsız protein kaynağı ve kilo verdirici yiyecek olan hindi eti yemek, aynı zamanda kilo vermenin lezzetli de bir yolu. Uzmanlar, yağsız proteinin, daha uzun süre tok kalmanıza yardım ettiğini söylüyor. Ayrıca kas kütlesi yapımını sağlayan amino aside de sahip olduğunu… İyisi mi dört soğan dilimiyle bir porsiyon hindi burgeri ızgarada pişirin, ¼ fincan kadar barbekü sos ekleyin ve bunları susam tohumlu ekmek arasına koyup yiyin.


    Yeşil mercimek çorbası
    Tanesiz çorba sizi doyurmayabilir. Ama bu, 30 dakikada pişirilen yoğun kıvamlı çorba sizi tok tutmaya yardım eder. Bir bardak yeşil mercimek çorbası, günlük almanız gereken proteinin üçte birini sağlar. Ayrıca her kasede 5,3 gram kadar dirençli nişasta almış olursunuz.


    iki kereviz sapı, iki havuç, bir soğan, bir tane doğranış sarımsak, kekik, tuz ve karabiberi bir yemek kaşığı zeytinyağı içinde 5 dakika orta ateşte pişirin. İçine 8 fincan su ve bir fincan mercimeği atın. 15 dakika pişsin. Blender ya da püre kaşığıyla yarı ezilmiş, yoğun kıvamlı olarak bırakın çorbayı. İçine limon sıkabilirsiniz.

    Yumurtalı pirinç salatası
    10 dakikada hazırlanan bu salata, taze fasulye, iyi pişmiş yumurta, erik, ceviz ve eser pirinçten oluşuyor. Doyurucu, lifli bir tahıl olan esmer pirinç, düşük kalorili ve dirençli nişastalı bir yiyecektir. Omega 3 içeren, protein yüklü haşlanmış yumurta ve ceviz birlikte sizi tok tutmaya yardım eder.
     
  2. B

    Babet Yeni Üye

    Yağ yakımını herhalde kalorisi düşük olduğundan yapabiliyor bu yemekler
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş