Uykum Neden Gelmiyor ?

Konu, 'Soralım Öğrenelim' kısmında Goksel tarafından paylaşıldı.

  1. Goksel

    Goksel Admin Yetkili Kişi

    Uykunuz gelmiyor ve uyumak istediğiniz halde uyuyamıyormusunuz yada yadakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyormusunuz. Sizde bu problemleri yaşıyorsanız uykusuzluk sorunlarına bir göz atmanızda fayda var.

    Aşağıda belirteceğimiz sebepler uyku bozukluklarına sebep olan etkenlerdir. Bu sorunlar geçici olabildiği gibi kalıcıda olabilir. Sağlıklı bir uyku için yapmanız gerekenlerede deyineceğiz.

    [​IMG]

    Uykusuzluk Problemlerinin Nedenleri


    1. Çevresel faktörler ( Gürültü, horlama, açık ışıkta uyuma)
    2. Huzursuz bacaklar sendromu (uyku veya dinlenme esnasında bacaklarda hissedilen uyuşma, karıncalanma, ağrı ve huzursuzluk hissidir.)
    3. İlaçların bazılarında görülen yan etkiler
    4. Apne (uykuda nefesin durma hali)
    5. Düzen değişikliği ( sürekli uyuduğunuz yerin değişmesi)
    6. Fazla miktarda tüketilen kafeinli içecek ve yiyecekler (çay, kahve, kola ve çikolata gibi)
    7. Uyku hapları
    8. Ruhsal değişiklikler (depresyon gibi)
    9. Televizyon ve internet karşısında fazla zaman geçirmek
    10. Uyuşturucu, alkol ve sigara kullanımı
    11. Endişe ve kaygı
    12. Aşırı stres altında olmak
    13. Yoğun ve düzensiz çalışma saatleri
    14. Geç saatlerde yenilen ağır yemekler
    15. Menapoz
    16. Rahat olmayan bir yatak
    17. Gebelik
    18. Yatak odasında bulunan televizyon,bilgisayar ve cep telefonu
    19. Solunum bozuklukları (astım gibi)
    20. İklim değişiklikleri
    21. Vitamin eksikliği ( özellikle c,b3 ve b6 vitaminleri)
    22. Yaşlılık
    23. Kan şekerinin düşmesi


    Uykusuzluk probleminin önüne geçmek istiyorsanız aşağıdakileri kesinlikle uygulamalısın


    • Odanız Aydınlık ise karanlık olmasını sağlayın ,
    • Uzun süreli uykusuzluk durumlarında mutlaka bir doktor ile görüşün ,
    • Uyku düzeninizi izleyin ve kontrol altında tutun ,
    • Uykunuz gelmediyse yatağa girmeyin ,
    • Stresten uzak durmaya çalışın ,
    • Yatağa girme saatinizi her akşam aynı saate denk getirin ,
    • Kafein içeren içeceklerden uzak durmaya çalışın ,
    • Bitki çayları için ,
    • Akşamları çok fazla sıvı tüketmeyin ,
    • Uyumadan süt içmeye çalışın ,
    • Yatağınızın rahat olduğundan emin olun ,
    • Yatmadan önce alkol içmeyin ,
    • Sigara kullanmayın ,
    • Düzenli spor yapın ,
    • Aşırı yemek yemeyin ,
     
  2. Murat

    Murat Yönetici

    Bu bahsettiklerinizin çoğunu yapıyorum ve mışıl mışıl uyuyorum, uykusu gelmeyenlerin genellikle tuzu kurular olarak düşünüyorum.
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş