Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme Önerileri

Konu, 'İlginç Haberler' kısmında I$ık tarafından paylaşıldı.

  1. I$ık

    I$ık Gümüş Ufağı

    Sonbaharda Düzenli ve Sağlıklı Beslenme,
    Sonbahar Aylarında Beslenme Tüyoları
    Sonbahar Ayları İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları

    Yaz aylarının geride kaldığı, sonbaharın başladığı bu günlerde birçok hastalık da pusuda bekliyor. Havaların soğumaya başladığı mevsim geçişlerinde soğuk algınlıkları, grip ve bronşit gibi kış hastalıklarına yakalanma riski artıyor. İşte bu nedenle sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için beslenme düzenini tekrar gözden geçirmek gerekiyor!

    Sonbahar aylarında bağışıklığımızı güçlendirmek, hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart. Sonbahar aylarında sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenler:

    Sonbaharın gelmesiyle birlikte; mevsim geçişinin ve havaların soğumasının etkisiyle hastalıklara yakalanma riski artıyor. Soğuk algınlıkları, grip ve bronşit gibi kış hastalıkları pusuda bekler. Bu dönemde kişilerin mutsuzluk eğilimleri artabilir ve buna bağlı olarak da basit şekerli gıdalara eğilim olur.

    Bu nedenlerden dolayı mevsim geçişlerinde beslenme düzenini tekrar gözden geçirmekte fayda var. Sonbahar aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıklara yakalanma sıklığını azaltmak ve yakalansak dahi kolay atlatabilmek için sağlıklı ve dengeli beslenmek şart.

    Şimdi Antioksidan Zamanı

    Mevsim değişikliklerinde daha fazla vitamin, mineral ve değerli bileşiklere (antioksidanlar gibi) ihtiyaç duyarız. Bu nedenle mevsim geçişlerinde vitamin ve mineral deposu olan sebze ve meyve grubuna özellikle önem vermeli, vitamin ve mineralleri doğal ve doğru kaynaklardan almalıyız.

    Vitaminlerden özellikle A, C, E; minerallerden ise selenyum, çinko ve magnezyum antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık destekleme de daha da önem arz etmektedir. Antioksidanlar hücredeki oksitlenmeyi önleyen maddelerdir. Savunma mekanizmasını güçlendirirler, vücut direncini arttırırlar. Kişiler güçlü bağışıklık sistemleri ile hastalıklara yakalanma riskini azaltıp hastalansalar dahi kısa sürede atlatabilirler.

    Bağışıklık Sistemi için Probiyotik

    Sonbaharda ayrı bir önem kazanan bağışıklık sistemini güçlendirmede probiyotik besinlerin büyük desteği vardır. Günlük besin düzeninize probiyotik yoğurt veya kefiri; süt veya yoğurt yerine koyabilir, bu besinlerin olumlu etkilerinden yaralanabilirsiniz.

    Sütsüz ve Güneşsiz Olmaz!

    Bağışıklığı güçlendirmek önemli; ama bunun yanında güneş ışınlarından yararlanma süremiz de azalıyor! Bu nedenle mutlaka D vitamini ve kalsiyum kaynaklarımıza özen göstermek ve bunların vücutta kullanılmasını sağlayabilmek için de 15 20 dakika da olsa güneş ışığından faydalanmak lazım. Kalsiyum kaynakları; süt ve süt ürünleri, peynir, sebzeler ve pekmez.

    Sonbahar Hüznüne Karşı B Vitamini

    Sonbaharda artan depresyon eğilimini ve stresi kontrol altına almak için özellikle B grubu vitaminlerinden zengin beslenmekte fayda var; tam tahıllı ekmekler, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve süt ürünleri gibi Bu dönemde bol sebze ve meyve tüketmek, bol su içmek, kan şekeri kontrolünü sağlamak ve bolca balık tüketmek depresyon hallerine karşı fayda sağlayabilir.

    En Güçlü ve En Doğal Antioksidan Kaynakları

    A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kayısı, yumurta

    C vitamini: Kuşburnu, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, karnabahar, çilek, limon, portakal, greyfurt

    E vitamini: Soya yağı, bitkisel yağlar, yağlı tohumlar

    Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler.

    Çinko: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru baklagiller.

    Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler; tahıllar.

    Sağlıklı Beslenmede Basit İpuçları

    Öğünlerinizde mutlaka çiğ sebzeye yer verin.

    Haftada 2 3 kez balık tüketin. Izgara, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.

    Su tüketimini gözden kaçırmayın. En az 2 litre su tüketin.
    Yumurta, yoğurt, peynir, süt ve et grubu gibi proteinden zengin gıda tüketimine özen gösterin. Bunlar bağışıklığınızı da destekleyecektir.

    Kuru baklagilleri haftada en az 2 kez tüketmeye özen gösterin.

    Çay, kahve gibi ihtiyaçlarınızı bitki çaylarından sağlayın.

    Beslenme ve Diyet Uzmanı Emel Unutmaz
     
  2. A

    Aslı Yeni Üye

    Bu ayda beslenme sağlık açısından çok önemli.. Öncelikle fazla kilo almaya yatkın bir mevsime girdik, bununla beraber nezle grip kapıda bunun icin C vitamini ağırlıklı beslenmek gerekir.
     
  3. r

    rodali Yeni Üye

    Evet kilo almaya yatın bir mevsime girdik almak isteyenler uykusunu yediğini içtiğini düzene koyması lazım yoksa yine kilo alınmaz ..
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş