Sonbaharda Diyet Bir Başka Olur

Konu, '24 Saat' kısmında Ruhsar tarafından paylaşıldı.

  1. R

    Ruhsar Yeni Üye

    Bir Haftalık sonbahar diyeti
    Enerji Veren Sonbahar Diyeti
    Sobahar Diyet Listesi


    Sonbahar geldi gidiyor bile kış kapımızda kışın fazla klo almamanız için size Bir haftalık Sonbahar diyeti sunuyoruz işinize yarıyacağından şüphemiz yok sağlıklı ve zayıf günler Güzel Bayanlar


    SONBAHAR DİYETİ

    Hedef: Haftada 2 kilo vermek.
    Günlük kalori: 1300 Kcal

    Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 - 2 kilo verebilirsiniz.

    1.GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, 1 adet ceviz, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek
    Kuşluk : 1 elma
    Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
    İkindi : 4 adet bisküvi
    Akşam : 1 tabak kabak ya da lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı
    Gece : 1 adet elma veya armut, ya da 200 gram kavun.

    2.GÜN

    Sabah : 1 adet şekersiz çay, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek
    Kuşluk : 4 adet grisini
    Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
    İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt
    Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek kaşığı pilav
    Gece : 1 armut.

    3.GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek.
    Kuşluk : 1 adet simit
    Öğle : 100 gr. kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata.
    İkindi : 4 adet diyet bisküvi
    Akşam : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek kaşığı erişte
    Gece : 1 adet ayva

    [​IMG]

    4.GÜN

    Sabah : Çay veya kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (az yağlı), salatalık , havuç, 1-2 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek.
    Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi
    Öğle : 100 gr. tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
    İkindi : 1 yarım simit
    Akşam : 8 yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek.
    Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma

    5.GÜN

    Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek
    Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 bardak süt
    Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
    İkindi : 1 porsiyon meyve.
    Akşam : 100 g balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı
    Gece : 1 porsiyon meyve.

    6.GÜN

    Sabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
    Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 küçük kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek.
    İkindi : Yarım simit.
    Akşam : 100 g tavuk (ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, 1 küçük boy haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
    Gece : 2 elma.

    7.GÜN

    Sabah : 1 adet şekersiz çay ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 3 - 4 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek
    Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek
    İkindi : 2 porsiyon meyve.
    Akşam : 100 gr. balık (ızgara veya buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek
    Gece : 1 adet ayva ya da armut
     
  2. N

    Nida Yeni Üye

    Yazın diyet olayı biraz zordur sonbaharda yapılan diyet daha kolaydır
     
  3. R

    Ruhsar Yeni Üye

    Ben kışın hiç diyet yapamıyorum kış geldimmi tatlı yemek ihtiyacım oluyor
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş