Sıcak Havalarda Nasıl Rahat Uyunur ?

Konu, 'Soralım Öğrenelim' kısmında Goksel tarafından paylaşıldı.

  1. Goksel

    Goksel Admin Yetkili Kişi

    Sıcak havalarda güzel uyumak zordur. Sıcak havalarda rahat ve güzel uyku uyuma önerilerini sizinle paylaşalım.

    Sıcak havalarda uyumak bilirizki zordur. Bi yandan hava sıcaklığı bi yandan nem, üzerimize karabasan gibi oturur. Peki neler yaparsak daha rahat bi uyku çekebiliriz ?

    1 - Öncelikle uykuya dalmadan önce yarın yapacağınız işleri düşünmemeye çalışın. ( bunu sadece sıcak havalarda değil her zaman uygulayın )

    2 - Dengeli beslenmeye dikkat edin ve mutlaka yürüyüş bile olsa spor yapın. Eğer sigara kullanımınız varsa bir an önce bundan vazgeçin.

    3 - Gece yatmadan önce çay yada kahve içmemeye özen gösterin.

    4 - Yatarken kullandığınız yastığın çok önemli olduğunu unutmadan kendinize boynunuzu rahat tutacak bir yastık ayarlayın. Sırt üstü uyumaya özen gösterin.

    5 - Gün içerisinde kafeinli içecekler içtiyseniz bunu bastırmak için karbonhidratlı yiyecekler yiyin.

    6 - Yatak odanızı dışardan gelen seslere karşı izole ettirin.

    7 - yataığınızın boyutuda uykunuz için önemli. Olması gereken boyutlar en az 180x240 cm.

    8 - Alkol aldıysanız üzerinede sıcak havada eklenirse uyumanız zorlaşacaktır.

    9 - Uyku saatinizi belirleyin ve bunu bu düzende götürmeye çalışın.

    10 - Gece lambası oda sıcaklığını dahada arttıracaktır. Kapatmalısınız.

    11 - Yatakta tv seyretme alışkanlığınız varsa bunun önüne geçin. yatmadan önce kitap okumak sizin daha rahat uyumanızı sağlayacaktır.

    12 - Klimanız mevcutsa sıcaklığını dış havanın 5 ile 6 derece altına ayarlayın.

    13 - Şekerli yiyecekler sıcak havalarda uyumanızı zorlaştırır. Gaz yapan yiyecekler yemektende kaçının ( brokoli , brüksel lahanası, karnıbahar vb. ) Uyku saatinizden en az 3 saat önce yemek işlemlerini bitirin.

    14 - Ceviz, kayısı, badem gibi kuruyemişler uykunuzu getirebilir. Ilık süt içmekte uykunuzun gelmesini rahat uyumanızı sağlayacaktır.

    15 - Uyumadan önce kısa bir duş almak rahat uyumanızı sağlayacaktır.

    16 - Gün içerisinde fazla uyuduysanız gece uyumanız zorlaşacaktır. Gündüz uyumamaya özen gösteriniz.

    17 - Ve en önemlisi eğer uykunuz gelmediyse uyumak için yatağa girmeyiniz. Uykunuz gelmedikçe dahada sinirleneceksiniz.
     
  2. Murat

    Murat Yönetici

    Sıcak havalarda uyumak için önce ılık bir ortam bulun, sonra sinekten uzak bir mekanı tercih edin. Borç harç iş düşünmeyin dalın gökyüzünün güzelliğine yıldızlar ninni söylesin.
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş