Sağlıklı Bir Uyku İçin Gerekli Ortam Koşulları Nasıl Olmalıdır?

Konu, 'Pratik Bilgiler' kısmında Bal Arısı tarafından paylaşıldı.

  1. B

    Bal Arısı Yeni Üye

    Uyku düzenli olması gerekliliği kadar uyunacak ortamında kaliteli olması gerekmektedir. Düzenli bir uyku için ortam koşulları nasıl olmalıdır?

    *Her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik kalkış saatine kendinizi programlamalısınız.

    *Öğleden sonra ya da okul sonrası yaptığınız şekerlemeleri yarım saati geçmeyecek şekilde ayarlamalısınız.

    *Yatakta okumayın, internete girmeyin, mesajlaşmayın, chat yapmayın, telefonla konuşmayın, abur cubur yemeyin.

    *Öğleden sonra ya da akşam saatleri sodalı ya da kafeinli içecek tüketimlerinden uzak durmalısınız.

    *Geceleri çok su içmeyin.

    *Egzersizlerinizi gece yatmadan en az 4 saat önce gerçekleştirin.

    *Yatak odanızın ısısının en az 23- 24 derece olmasına özen gösterin. Aynı zamanda sessiz olmasına dikkat edin.

    **20 dakika yatakta dönüp durduysanız kalkıp sıkıcı bir şeyler okumayı denemelisiniz.

    *Okul dışı aktiviteleriniz zamanınızı çok alıyorsa bu aktivitelerinizi azaltmalısınız.

    *Gece geç saatlere kadar çalışmanın doğru olmadığını aklınızdan çıkarmamalısınız.

    *Uyku sorunu yaşıyorsanız ve bu durum uzun süreli ise gerekli notları alıp bir uzmana başvurun.
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş