Ramazanda kilo almamak için örnek sahur ve iftar menüleri

Konu, 'Sağlıklı Beslenme ve Diyet' kısmında denizkızı tarafından paylaşıldı.

  1. denizkızı

    denizkızı Yeni Üye

    Ramazan boyunca sahur ve iftar vakitlerinde kilo alımınızı kontrol altına alabileceğiniz bazı öğün önerilerini sizlerle paylaşarak Ramazan'ı en sağlıklı şekilde geçirebilmenize rehber olmaya çalışacağım. Umarım Ramazan boyunca kilo almadan hem ibadetinizi yerine getirebilir; hem de sağlığınızı kontrol altına alabilirsiniz.

    Sahurda neler yiyebilirsiniz?

    1 su bardağı haşlanmış makarna ile peynir ya da yoğurt
    1 yumurta sarısı 2 yumurta beyazı ile hazırlanmış bol domates ve biberli menemen, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek
    1 adet kepekli tost, söğüş sebze, 1 bardak ayran ve 1 adet meyve
    2 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 4 tam ceviz, söğüş sebze
    1 kase çorba, 1 avuç içi kadar pide, 1 tabak az yağlı sebze yemeği, cacık
    1 dilim az yağlı sebzeli börek, 1 bardak ayran veya şekersiz komposto

    İftarda neler yiyebilirsiniz?

    Başlangıç olarak 2 bardak su
    1 hurma ya da 2 adet kuru kayısı
    2- 3 zeytin ya da 2- 3 adet ceviz
    1 dilim az tuzlu peynir
    1 kepçe çorba
    1 avuç içi kadar pide
    1.jpg
    Akşam yemeği seçenekleri:

    1 porsiyon etli ya da tavuklu sebze yemeği
    3/ 4 köfte kadar et/ tavuk/ balık/ köfte yanında sebze garnitürü
    1 porsiyon kurubaklagil yemeği

    Bunun yanında 1 tatlı kaşığı yağ ilave ettiğiniz salata ya da 2-3 yemek kaşığı bulgur/ pilav ya da makarna tüketebilirsiniz. Yemekten sonra tatlı yiyecekseniz kilonuzu korumak adına makarna ya da pilav seçeneğine yer vermemelisiniz.

    ara öğünler:

    2 porsiyon meyve
    1 bardak süt ya da yoğurt
    bol su

    Haftada bir ya da 2 gün sütlü tatlı ya da 2 top dondurma tüketebilirsiniz.
     
  2. Murat

    Murat Yönetici

    Böyle bir sofra resmi koyarak millete nasıl kilo verdirmeyi düşünüyorsunuz.
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş