Daha Enerjik Olmak İçin Diyet

Konu, 'Diyet Listeleri' kısmında aleyna tarafından paylaşıldı.

  1. a

    aleyna Yeni Üye

    Daha enerjik olmak için diyet, Enerji Güçlendirici Diyet Listesi, Enerji Güçlendiren Diyet,


    Eğer sabahları yataktan kendinizi sürüyerek çıkarmak zorunda kalıyor, kahve içmeden çalışamıyor, öğleden sonraları bitip tükenmiş hale geliyorsanız sizin enerji güçlendirici bir diyete ihtiyacınız var demektir.

    Yapay bir enerji için kafeine güvenmek veya şeker makinesine seyahat etmektense motorunuzu çalıştıracak sağlıklı yiyecekler seçmelisiniz.

    İşte size Enerji Verici Diyetin sizi gün boyu enerjik tutacak formülü;

    - Doğru karbonhidrat, protein ve yağ kombinasyonlarının düzenli aralıklarla alınması enerji düzeyinizi yüksek tutmanıza yardımcı olur.

    Bu diyet gün boyunca enerjinizi yüksek tutacak bir şekilde düzenlenmiş dengeli yiyecekleri kapsar.

    - Sağlıklı ara atıştırmalar kan şekeri seviyenizi dengede tutacağı için enerji yükselmesi veya düşmesi sorunu yaşamazsınız. Bu yeme düzeni enerjinizin düşmesini önlemek amacıyla her 3-4 saatte bir lezzetli yemek önerileri içerir.

    - Yeterli miktarda sıvı alınmaması su kaybı nedeniyle aşırı derecede bitkin hissetmenize yol açabilir. Bundan dolayı bu diyet her yemek seçeneğinde enerji kaybına sebep olan çok şekerli sodalar veya tatlandırılmış içecekler yerine yağsız sütle meyve sularını da içerir.

    - Kızartılmış veya yağlı yiyecekler tembel ve ağır hissetmenize yol açabilir. Bu yeme planı sizi yavaşlatmayacak doğal, sebze ve meyve gibi işlenmemiş yiyeceklere önem vermektedir.

    SABAH KAHVALTISI

    1. Seçenek

    az-yağlı kuru meyve ve taze çilekli yağsız yoğurt

    ½ fincan portakal suyu

    2. Seçenek

    Az yağlı peynir ile 2 yumurtadan omlet

    Doğranmış sebze ve az yağlı jambon veya hindi

    1 dilim tahıllı ekmek

    ½ fincan greyfurt suyu

    3. Seçenek

    Yağsız süt ile tahıl gevreği

    1 adet muz

    1 dilim fıstık ezmeli tahıl ekmeği

    ½ fincan domates suyu

    ÖĞLE YEMEĞİ

    1.Seçenek

    Mercimek çorbası

    1 dilim az yağlı krem peyniri ile buğday ekmek

    ½ greyfurt suyu

    1 fincan yağsız süt

    2. Seçenek

    Tahıl ekmeği ile hindi sandviç

    1 tabak az yağlı sos ile karalahana veya ıspanak

    1 tane mandalina

    1 fincan yağsız süt

    3. Seçenek

    Izgarada pişmiş tavuklu sandviç

    ½ dilim domates

    1 tane büyük portakal

    1 fincan yağsız süt

    AKŞAM YEMEĞİ

    1.Seçenek

    80 gram ızgarada pişmiş dil balığı

    Az yağlı sos ile 1 adet kumpir

    Krema veya sade yoğurt

    ½ kase haşlanmış brokoli

    Dilimlenmiş şeftali

    1 fincan yağsız süt

    2. Seçenek

    80 gram ızgarada pişmiş sığır eti

    ½ kase sebzeli makarna salatası

    ½ kase haşlanmış ıspanak

    Dilimlenmiş armut

    1 fincan yağsız süt

    3. Seçenek

    80 gram tavuk

    1 tabak az yağlı yeşillik salatası

    2 adet erik

    1 fincan yağsız süt

    ATIŞTIRMA

    Acıktığınızda eğer hala aç ve aktifseniz sabah, öğle ve akşam aralarında bu üç öğünlük atıştırma listesindekilerden birini yiyin.

    Enerjinizi yüksek tutmak için gün boyu her 3 ila 4 saatte bir yemeniz gerektiğini unutmayın.

    - ¼ kase kuru yemiş ile ½ kase kuru meyveler

    - Elma ile fıstık ezmesi

    - Fıstık ezmesi ile muz

    - Portakal ve az yağlı bir dilim peynir

    - 1 fincan yağsız süt ile mısır gevreği

    - Hindi veya jambon tahıl ekmeği ile

    - ½ kase nohut, az yağlı İtalyan sosu ile doğranmış patates, salatalık

    - 1 dilim erimiş peynir ile 1 dilim kepekli ekmek

    - 2 çay kaşığı humus ile ½ tahıl ekmeği

    - 1 dilim tahıl ekmeği ile haşlanmış 1 adet yumurta

    - ½ kase az yağlı süzme peynir ile ¼ kase ananas

    - 1 kase sade yoğurt ile ¼ kase az yağlı tahıl karışımı ( gevrek )

    - Ton balığı ile 6 az yağlı krakerler
     
  2. i

    irem Yeni Üye

    Daha enerjik olmak isteyenler bu önerileri uygulasın çok işe yarıyor
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş