Bel Ağrılarınızı Azaltmak İçin Gebelik Döneminde Neler Yapmalısınız?

Konu, 'Gebelik' kısmında hayal perisi tarafından paylaşıldı.

  1. h

    hayal perisi Yeni Üye

    Gebelik öncesinde ne kadar fit olursanız olun; karın ve sırt kaslarınızın kuvvetliliği sırt ağrılarınızı azaltsa da pelvis ve kalça bölgelerindeki ağrıyı azaltmamaktadır. Relaksin denilen hormon bazı bayanlarda hamilelik döneminde fazla salgılanmaktadır. Bu durumda ağrınızı doğrudan arttırmaktadır.

    Hamilelik dönemini daha rahat geçirmek için şunları yapmalısınız:

    *Fazla kilo almamaya özen göstermelisiniz.

    *Yeterli D vitamini ve kalsiyum alın.

    *Uzun süreli ayakta ve hareketsiz kalmamalısınız.

    *Solunum ve gevşeme egzersizleri yapmalısınız.

    *Yüksek topuklu ayakkabılar giymemelisiniz.

    *Gün içinde sıklıkla istirahat etmelisiniz.

    *Masaj yaptırın.

    *Hekim kontrolünde ağrı kesici kullanabilirsiniz.

    *Kalça ve belinizi yoracak hareketlerden kaçınmalısınız.

    *Beliniz geceleri çok ağrıyorsa sırt yastığı kullanmalısınız. Yan yatarak karnınız için yastık kullanarak bu ağrılardan kurtulabilirsiniz.

    *Sık sık yürüyün. Kaslarınızdaki gerilim ve ağrı oluşumunu azaltmak için oturuş pozisyonunuzu düzeltmelisiniz.

    *Sandalyede otururken sırt yastığı kullanabilirsiniz.

    *Otururken sık sık pozisyon değiştirmelisiniz.
     
Kutucuğu Tıklayın:
Taslak kaydedildi Taslak silindi
Yüklüyor...

Sayfayı Paylaş