10 Günlük Şekeri Bırakma Diyeti

29 Ekim 2015 Perşembe, 11:39

Obezite riskini arttıran şeker kronik hastalıklarında kaynağı. Ayriyeten yapılan araştırmalara görede şeker uyuşturucu maddelerden 8 kat daha fazla bağımlılık yapıyor. Bu yüzden şeker detoksu yapmanız sizi çok daha sağlıklı bir hayata hazırlayacaktır. Şeker detoksu sadece 10 günde sizi şeker bağımlılığından kurtarabilir.

Mark Hyman‘ın “Kan Şekeri Diyeti” kitabında detoks ihtiyacınızın olup olmadığını 3 test ile sonuçlandırıyor.

Birincisi Diyabet Testi :

  • Pre-diyabetiniz ya da tip2 diyabetiniz var mı?
  • Karın bölgenizde yağlanma var mı?
  • Kilo probleminiz var mı?
  • Şeker ve karbonhidrat düşkünlüğünüz var mı?
  • Az yağlı diyetlerle kilo verirken güçlük çekiyor musunuz?
  • Yüksek trigliseridiniz, iyi kolesterolünüz var mı ya da kan şekeriniz yüksek mi?

İkincisi: Yemek bağımlılığı testi

  • Aç olmasanız da yemek yiyor musunuz?
  • Yemekten sonra ağırlık hissediyor musunuz?
  • Yeme alışkanlıklarınız hakkında kötü hissediyor musunuz ya da yeme şekliniz yüzünden bazı aktivitelerden uzak duruyor musunuz?
  • Şeker ve unu azalttığınızda yoksunluk sendromları yaşar mısınız?
  • Kendinizi iyi hissetmek için sağlıksız yiyecekleri tüketme ihtiyacı hissediyor musunuz?

Üçüncüsü: Toksisite testi

Toksisite sendromunda şişkinlik, gaz, reflü, irritabl bağırsak sendromu, eklem ya da kas ağrısı, beyin sisi, bellek ya da ruh sorunları, sinüs veya alerji sorunları ve daha fazla belirtiler görülebiliyor. Dünyada milyonlarca insanda bu sendromdan var ve mutluluğun birkaç günlük diyet kadar yakın olduğunun farkında değiliz.

10-gunluk-seker-diyeti-2

Bu aşamalardan sonraki adım ise başlamış olacağınız bu detoks ta kararlı olmanızdır. Bu detoks ta şekerden imal edilmiş yada içerisinde şeker bulunan tüm ürünlerden uzak durmanız gerekiyor. Bunların içinde yapay şekerler, hamur işleri, konserve yiyeceklerde mevcut. İçerisinde yüksek kalori barındıran içeceklerden uzak durun özelliklede alkol. Gazozları, kola ve kutu meyva surarını söylememize gerek yok sanıroyorum:)

Bu 10 günlük detoks sırasınca bolca protein depolayın. Yumurta, fındık, balık ve tavuk yiyebilirsiniz. Öğün başına 150 gramı geçmeyin. Bu 10 gün içerisinde sınırsız bir şekilde karbonhidrat tüketebilirsiniz. Tek bir şartla. İçerisinde nişasta bulunan karbonhidratlı yiyeceklerden uzak duracaksınız. Yeşillikler, brokoli, karnıbahar, lahana , kuşkonmaz,taze fasulye, mantar, soğan, kabak, domates, rezene, patlıcan, enginar ve biber tüketebilirsiniz. Uzak durmanız gerekenler ise; patlıcan tatlı patates, pancar, tatıl, fasulye ve kış kabağı.

Yanlış bilinen doğrulardan biriside yağın kilo aldırdığı fikridir. Aslında sizlere yağ değil şeker kilo aldırır. Yağ ise kan şekerini dengeler ve Hücreleri dengeler. İyi yağ tüketmek her zaman iyidir. Sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, avokado ve omega 3.

Kan şekerinizin düşebileceği ihtimaline karşı yanınızda mutlaka zararsız atıştırmalar bulundurun. badem, ceviz ve kabak çekirdeği en kolay taşınabilecekler.

Strestende uzak durmaya çalışın çünkü stres kortizon dengesini değiştirerek sizi acıktırır. Stresli olduğunuz durumlarda uzun uzun derin derin nefes alın verin. Emin olunki stresiniz azalacaktır.

Uyku düzeninizde sizin şekere karşı koyabilmenizde rol oynuyor. Fazla uyumak kilolarınızla savaşmanızda size yardımcı olacaktır. Az uyumak ise sizi daha çok yemeğe sevk edecektir. Araştırmalar bunu göstermiş.

Yorum yazın...

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir